Дефицит В12. Как его восполнить?

Разговор о роли витамина В12 в организме, о том, к чему может привести его дефицит и о том, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы получать необходимое количество этого витамина.

Дефицит В12

В организме человека витамина В12 содержится всего 5 мг. Витамин В12, как и многие витамины, поступает в организм с пищей. В случае нарушения его поступления развивается дефицит витамина В12. Один из признаков дефицита этого витамина – малиновый язык без сосочков.

У людей с дефицитом витамина В12 нарушается синтез эритроцитов, поэтому недостаток этого витамина приводит к малокровию, или анемии.

Также дефицит витамина В12 может привести к утрате чувствительности подушечек пальцев.

 

Плохо
Плохо! Дефицит витамина В12 приводит к нарушению работы нервной деятельности

Наш нерв покрыт миелиновой оболочкой, а витамин В12 участвует в синтезе миелиновой оболочки. Отсутствие витамина В12 приводит к разрушению этой оболочки, поэтому нарушается проведение импульсов.

Таким образом, развивается тяжелая невропатия, снижение чувствительности, что может привести к полной обездвиженности.

 

Что делать?

  • Сделать анализ крови на уровень витаминов В12.
  • Суточная доза витамина составляет 2-5 мкг. При недостатке витамина В12 нужно принимать его в виде инъекций или в таблетках.

 

Хорошо
Включить в рацион молоко, говядину, яйца и печень

 

Источник — zdorovieinfo.ru