Три важнейшие цифры для долголетия

Елена Малышева:
В нашей рубрике про медицину, мы сегодня поговорим о трёх цифрах, которые способствуют долголетию.

Можно много различных цифр называть, это и результаты анализов, и т.д. и т.п. Но мы сегодня будем говорить о тех цифрах, которые каждый человек может легко проконтролировать.

 

Шубин Д. Н.:
Нас в школе учили, что человек ходит со средней скоростью – 5 км/час, но это заблуждение. В обычной обстановке человек ходит со скоростью 1,5 – 2 км/ час.

  • Первая цифра для долгожителей – 2.

 

Каждый день нужно ходить со скоростью 2 шага/сек. в течение 40 мин.
Если вы будете идти со скоростью — 2шага/сек., то это примерно будет от 6 до 7 км/ч.
Это огромная скорость.

 

Ходьба сос коростью 2 шага в секунду улучшает наше здоровье

 

Ходьба с такой скоростью на свежем воздухе, где-то в парке или в лесу, но не вдоль пыльной дороги имеет массу позитивного влияния на ваш организм:

  • Вы тренируете своё сердце;
  • Вы стимулируете к активной работе ваши лёгкие;
  • Вы идёте, а не бежите, а это щадит ваши суставы и позвоночник.

 

Елена Малышева:
Серьёзные медицинские исследования показали, что быстрая ходьба серьёзно продлевает нашу жизнь.

 

Шубин Д. Н.:
Если вы находитесь уже в немолодом возрасте, то начинать нужно с небольших скоростей и непродолжительного времени ходьбы, например с четверти часа. Постепенно наращивайте скорость и время ходьбы.

 

В такой ходьбе вам помогут: шагомер, который покажет и скорость, и пройденное расстояние, секундомер и правильная обувь для ходьбы.

 

Елена Малышева:

  • Наша следующая цифра для долгожителей – цифра 3.

 

Шубин Д. Н.:
Эта цифра обозначает время, проводимое человеком сидя.

 

В первую очередь эта цифра касается тех людей, которые долгое время сидят за своим рабочим столом.
Если вы сидите более трёх часов в день, риск развития инфарктов и инсультов возрастает в несколько раз.

 

В сидячем положении, наши ноги согнуты в коленях, а это перекрывает кровоток в наших ногах.
Вены нижних конечностей имеют свойство накапливать кровь, что становится причиной расширения вен и развития варикоза. Варикоз является частой причиной возникновения инфаркта и инсультов.
Варикозные узлы очень часто возникают как раз под коленом, где и происходит пережатие вен.

 

Елена Малышева:
Если ваша работа связана с долгим сидением, и вам просто некогда вставать – используйте вот такое приспособление.

 

Массажер для стимуляции кровотока в ногах

 

Что даёт нам такое приспособление?

 

Шубин Д. Н.:
По сути, происходит то же, что и при ходьбе. Это устройство, создавая давление на наши ноги, заставляет кровь циркулировать, и не даёт ей скапливаться в нижних конечностях.

 

Елена Малышева:
В идеальном варианте, вы должны сидеть не более 3,5 часов, а то и менее 2,5 часов в день, тогда это окажет положительное влияние на ваше здоровье и долголетие.

 

  • Последняя цифра – 22, что это за цифра?

 

Шубин Д. Н.:
Человек должен лечь спать до 22:00.

 

Примерно с 23,00 до 01,00 в нашем организме вырабатывается гормон роста. Он участвует в росте мышечной массы у взрослых людей, а дети, собственно говоря, растут благодаря нему. На создание этого гормона расходуется жир, что само по себе очень полезно для нашего организма.

 

Во время сна вырабатывается такой гормон как сератонин, он участвует во многих процессах нашего организма, но самое главное – он обеспечивает хорошее самочувствие, ведь не зря его называю «гормоном радости».

 

Елена Малышева:
Итак, наши цифры: 22, 3 и 2.

 

  • Ложиться спать нужно не позднее 22:00;
  • Сидя можно находиться не более 3 часов;
  • Ходить нудно со скоростью 2 шага/сек.